Da shvatim kakoMikronizirani kreatin monohidrat u prahudjeluje u našem tijelu, prvo shvatimo kako kreatin djeluje.
Da bismo razumjeli princip kreatina, prvo se moramo upoznati s ATP-om (Brooks Fahey White, Exercise Physiology Second Edition).
Puni naziv ATP-a je adenozin trifosfat, što se na kineskom zove adenozin trifosfat.
Stanice trebaju energiju za funkcioniranje, ali ljudsko tijelo ne može stvarati energiju iz zraka, može se osloniti samo na unos hrane. Kad god hrana uđe u tijelo, ona se probavlja u masti, proteine i ugljikohidrate, a svi oni sadrže određenu količinu energije. Međutim, stanice ne mogu izravno koristiti te energije, one se prvo moraju pretvoriti u oblike koje stanice mogu koristiti. A ovaj oblik je ATP, pa se ATP često naziva "molekularna valuta" prijenosa energije u stanicama.
Jednostavnije rečeno, ATP je posrednik između energije hrane i stanične energije. Svaka stanica treba ATP da funkcionira, ali količina ATP-a u svakoj stanici je ograničena. Kada vježbamo, posebno tijekom treninga visokog intenziteta, ATP u mišićima će se brzo potrošiti (unutar 5 sekundi). Stoga, tijekom treninga visokog intenziteta, ATP se mora kontinuirano oporavljati kako bi se održala izvedba treninga.
Postoji mnogo načina za obnavljanje ATP-a, jedan od najučinkovitijih i najbržih je putem CP ili kreatin fosfata ili kreatin fosfata.
Kad god se potroši 1 ATP, on će postati 1 ADP (adenozin difosfat) ili adenozin difosfat. Ali ADP stanice ne mogu koristiti kao energiju i tada CP stupa na scenu. 1 CP i 1 ADP mogu sintetizirati 1 ATP, a ukupna količina CP u stanici je 5 puta veća od ATP-a, što može trajati dulje (do 30 sekundi). Stoga CP može brzo vratiti količinu ATP-a, dopuštajući mišićima da se nastave kontrahirati i djelovati silom.
Kada uzmemoMikronizirani kreatin monohidrat u prahudodacima, povećavamo sadržaj kreatina u stanicama, a kreatin se fosforilacijom može pretvoriti u CP, čime se povećava tjelesna rezervna energija.
Zbog toga je nadopuna kreatina vrlo korisna za sportove tipa snage: jer sportovi tipa snage, kao što su powerlifting, olimpijsko dizanje, sprint pa čak i bodybuilding, ti sportovi imaju kratko vrijeme napora, u trajanju do 60 sekundi; Povećajte rezervnu energiju u tijelu u sekundi, a sportski učinak će biti bolji.
Zato su znanstvene studije otkrile da suplementi kreatina mogu poboljšati izdržljivost. Imajte na umu da "izdržljivost" ovdje nije "izdržljivost" trčanja na duge staze ili maratona, već "izdržljivost" maratona visokog intenziteta. Na primjer: Xiaobai može čučnuti 100 kg 5 puta, nakon što pojede kreatin, možda će moći čučnuti 7-8 puta.
Pa zaštoMikronizirani kreatin monohidrat u prahupomoći u rastu mišića?
Budući da može povećati učinak treninga, ako se učinak poboljša, mišići će rasti. Razmislite o tome, ako je Xiaobai prije mogao čučnuti samo 100 kg 5 puta, a sada može čučnuti 7-8 puta, sigurno će dobiti mišiće. Međutim, kreatin također pomaže rastu mišića na još jedan način: povećanjem broja mišićnih satelitskih stanica i koncentracije jezgri miocita.
Jednostavno rečeno, jezgra je jezgra stanice koja sadrži DNK. Obično svaka stanica ima samo jednu jezgru, ali mišićne stanice sadrže više jezgri. Što je mišić veći, to ima više jezgri. Umjesto toga, satelitske ćelije djeluju kao "navigator" na rubu ćelije.
Satelitske stanice i jezgre u mišićima usko su povezane s mišićnom hipertrofijom. Nakon treninga, mišići se uništavaju, a satelitske stanice počinju se dijeliti i postaju višestruke satelitske stanice. Te nove satelitske stanice zatim prelaze u citoplazmu (dio stanice koji sadrži tekućinu) i počinju formirati nova mišićna vlakna (= mišićni dobitak). Stvaranje novih mišićnih vlakana predstavlja više jezgri. U ovoj studiji, znanstvenici su otkrili da kreatin plus trening snage povećavaju broj satelitskih stanica i koncentraciju jezgri više nego trening snage plus protein ili sam trening snage. Jednostavnije rečeno, uzimanje kreatina pojačava učinke izgradnje mišića.
Kada prvi put počnete uzimati kreatin, vaša će se težina brzo povećati za 2-4 pljeskavice. Mnogi misle da je to mišić. Mnoge tvrtke koje proizvode suplemente također promoviraju povećanje individualne težine kao povećanje mišićne mase, ali to nije potpuno točno. Naglo povećanje Vaše tjelesne težine samo je povećanje vode. Ovo je još jedan učinak dodavanja kreatina, povećat će ukupnu količinu vode u tijelu, posebno vode u mišićnim stanicama, zbog čega će mišići izgledati veći. To je zato što kreatin privlači vodu.
Kreatin također igra vrlo važnu ulogu u mozgu. Ljudski mozak čini samo 2 posto ukupne tjelesne težine, ali troši 20 posto ukupne potrošene energije. Dakle, mozak, kao i mišić, treba puno ATP-a svaki dan kako bi pravilno funkcionirao. I poput mišića, ATP u moždanim stanicama je ograničen i potrebno ga je stalno obnavljati. Drugim riječima, moždane stanice također trebaju CP ili kreatin.
Međutim, kod nekih pacijenata koji su rođeni s neurološkim bolestima, sadržaj CP u mozgu manji je nego kod običnih ljudi, što uzrokuje da neke moždane stanice ne rade normalno. Zato ti pacijenti mogu imati koristi od suplementacije kreatinom.
• Povećava učinak treninga otpora na snagu i težinu
• Poboljšava kvalitetu i dobrobiti intervalnog brzog treninga visokog intenziteta
• Poboljšava performanse izdržljivosti tijekom aerobnih treninga koji traju preko 150 sekundi
• Može poboljšati snagu, moć, nemasnu tjelesnu masu, izvedbu svakodnevnog života i neurološke funkcije
• Čini se korisnim za kratkotrajne isprekidane vježbe visokog intenziteta
pomoć u debljanju
Povećani sadržaj kreatina u mišićima povezan je s debljanjem. Međutim, prema nekim istraživačima, kreatin ne gradi mišiće. Debljanje se događa jer kreatin uzrokuje zadržavanje vode u mišićima. Uočeno povećanje težine može biti posljedica zadržavanja vode tijekom suplementacije. Mišićna masa također se može povećati ako napornije radite tijekom vježbanja. Osim toga, mogu spriječiti oštećenje mišića i poboljšati proces oporavka nakon ozljede. Kreatin također može imati antioksidativne učinke nakon treninga s otporom visokog intenziteta, što može pomoći u smanjenju grčeva. Može igrati ulogu u rehabilitaciji mozga i drugih ozljeda.
JOYWIN osnovan 2013. je biotehnološka tvrtka vođena inovacijama. Nudimo proizvodnju biljnih ekstrakata, biljnih proteaza i proizvoda po narudžbi. Ako želite znati višeMikronizirani kreatin monohidrat u prahuili ste zainteresirani za kupnju, možete poslati e-mail nacontact@joywinworld.com. Odgovorit ćemo vam što je prije moguće nakon što vidimo poruku.